Rapidinhas interessantes

1ª

2ª

Para qualquer dúvida entre em contato.

Leandro Costa - Personal Trainer

Educação Física Escolar

Segue neste post o link de uma publicação minha na area escolar, no artigo trabalho o jogo simbolico (faz-de-conta) e sua importancia no desenvolvimento da criança em idade pré-escolar:

http://www.efdeportes.com/efd150/a-importancia-dos-jogos-simbolicos-de-criancas.htm

Espero que gostem.


xD

Entre em contato pelo email: leandrocosta3@hotmail.com
ou pelo orkut: http://www.orkut.com.br/Main#Profile?uid=10869402625396131333&rl=t
No momento estou com problemas com o celular.

CORRIDA - O que você precisa saber?!

          A corrida pode ser praticada por qualquer indivíduo, desde que a pessoa tenha capacidade física para tal, ou seja, que a intensidade do esforço seja compatível com sua capacidade funcional e o trabalho aeróbio executado recomenda a Sociedade Brasileira de Medicina Esportiva (SBME).
          É essencial que se faça exames antes da prática da atividade física para identificar possíveis doenças ou limitações físicas que impeçam a prática da corrida, descobrir o estado nutricional do corredor, verificar se ele usa medicamentos e qual é o seu nível de condicionamento físico. Em última instância, a soma desses resultados vai determinar como será a planilha de treinamentos.

BENEFÍCIOS DA CORRIDA

          Correr traz um número incontável de benefícios para a qualidade de vida do indivíduo. Num documento que apresenta o posicionamento oficial da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte e da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia, publicado em 1999, os principais efeitos benéficos da corrida seriam:
- redução do peso corporal
- maior controle dos níveis de colesterol
- aumento da capacidade cardiorrespiratória
- redução dos riscos de infarto
- aumento da massa muscular
- melhor controle da pressão arterial de repouso
- auxílio para regular a glicemia (a taxa de açúcar no sangue), evitando que os níveis de glicose se elevem, e para aumentar a captação desse açúcar pelas células. Para muitos indivíduos diabéticos, isso resulta numa significativa redução de medicamentos.

        Estudos comprovaram que a corrida mantém a reserva funcional. Assim sendo, podemos dizer que correr é bom para :

Circulação: o sangue circula mais pelo corpo, aumentando a entrada de oxigênio nos tecidos e otimiza a função dos órgãos
Sono: o organismo aproveita melhor as horas de sono. É nesse momento que o corpo relaxa e absorve os ganhos fisiológicos do exercício.
Cérebro: aumentam os níveis de serotonina, neurotransmissor associado à depressão.
Ossos: a corrida estimula a formação de massa óssea ajudando a prevenir lesões como a osteoporose
Pressão: a corrida promove maior elasticidade dos vasos sangüíneos, o que ajuda a manter a pressão baixa.
Estresse: o hormônio cortisol, liberado quando a pessoa está estressada, é queimado durante a corrida, diminuindo a carga de estresse.
Coração: a corrida ajuda a fortalecer e melhorar a eficiência.

E os benefícios não param por ai, existe ainda uma enorme gama de benefícios ainda não citados, mas estes serão discutidos em um 2º momento.

Consumo de Líquidos

Todos os dias precisamos substituir cerca de dois litros de líquidos para equilibrar as perdas do corpo em geral - mesmo sem a perda de suor durante o treino desportivo ser tido em consideração. Se necessitamos de dois litros todos os dias, imagine o que será necessário durante um esforço intenso, para manter uma boa nutrição desportiva. Quando o corpo aquece, a produção de suor ajuda a reduzir a temperatura. A taxa de suor pode varia entre indivíduos, e aumenta com um maior esforço e em ambientes mais quentes. Pense no seu corpo como um carro com um radiador, se não mantiver o radiador cheio de líquido, o carro aquece em demasia e vai-se estragar. O mesmo acontece com o seu corpo, caso não fique bem hidratado. Há uma redução gradual no desempenho físico e mental e aumenta o grau de desidratação. Os líquidos e bebidas são importantes para suas estratégias de competição, por isso é uma boa prática nutricional começar a desenvolver bons hábitos de consumo de líquidos. A sorte - ou mesmo a sede - não chega para formar um plano sustentado para uma boa hidratação. Para uma boa nutrição desportiva, é fundamental ser organizado e beber bastante líquidos durante o dia.

Mantenha um suplemento de fluidos e bebidas perto de si durante o dia. Leva uma garrafa de água própria para que possa beber uma bebida onde quer que esteja.


FONTE: http://www.alimentacaosaudavel.org/Nutricao-Desportiva-Liquidos.html

Porque contratar um Personal???

                 Todos os anos milhões de pessoas procuram assumir o compromisso de obter boa forma, perder peso e ir em busca de um estilo de vida saudavel. Alguns têm a motivação para começar por conta própria, enquanto outros não têm o conhecimento ou a motivação. O personal por tanto por ser um grande aliado neste quesito, visando sempre a maximização de resultados positivos.

Os principais diferenciais na contratação desse profissional são:

- O atendimento e acompanhamento são individualizado.

- Maior atenção na supervisão e correção dos exercícios.

- Possibilidade de variação de modalidades e atividades de exercícios.

- Comodidade na escolha e variações de locais para execução das aulas.

- Escolha de horários compatíveis com a disponibilidade e rotina diária do Cliente.

- Elaboração de programas com objetividade e eficiência, atendendo às expectativas do cliente e sua individualidade biológica.

- Maior motivação causada pela presença do Personal para os dias de indisposição e falta de vontade para exercitar-se.

- É o profissional que disponibiliza a maior possibilidade de qualidade de vida pela orientação da atividade física.

                    3 Pontos à serem verificados em um Personal Trainer:

Analisando três simples pontos (formação, referência e simpatia) no profissional a ser contratado você pode garantir 50% do sucesso do trabalho.

Formação

. Certifique-se de que seu Personal Trainer tenha uma boa formação técnica ou acadêmica para poder utilizar as melhores técnicas e metodologias no seu treinamento.

Referências

Converse antecipadamente com um aluno atual, ou alguém que conheça-o.

Simpatia

Lembrando que ter um personal trainer é ter um relacionamento. E neste deve haver disciplina, amizade, confiança e principalmente respeito. No primeiro contato, esteja certo de que gostou do seu futuro personal trainer.

                      Com o decorrer das sessões de treino, a amizade e confiança serão fatores determinantes de um trabalho contínuo. O respeito tem fundamental importância, quando alguém passa a conhecer seus limites, tanto fisicamente quanto psicologicamente, você pode alcançar melhores resultados e dificilmente irá desistir.

5 dicas para nunca desistir da academia.

Decidir treinar requer empenho. E manter a decisão é mais difícil ainda. De acordo com pesquisas da IHRSA, (organização que reúne academias americanas) aproximadamente 50% daqueles que se propõe a malhar todos os dias não chegam a completar nem três meses de treino.

 A primeira dica é escolher uma atividade que agrade e reservar um horário do dia para dedicar-se a ela.  O maior segredo para manter uma freqüência de exercícios é torná-los um hábito.

Fazer exercícios físicos deve ser um hábito assim como escovar os dentes. Durante os três primeiros meses a pessoa pode se sentir obrigada a fazer uma atividade física. Depois deste período, é comum que o próprio corpo sinta falta, tornando qualquer exercício prazeroso , explica Fabianna.

Cinco dicas para não desistir da academia

 1-Escolha sempre uma atividade física que lhe agrade;

 2 - Determine um horário certo para ir academia, tornando a atividade física um hábito do seu dia-a-dia;

 3-Trace metas para atingir seu objetivo. Se quiser perder 5kg até o Carnaval, por exemplo, determine o quanto de peso deverá perder por mês para chegar ao peso ideal;

4-Escolha um treinamento dinâmico;

5-Procure estímulos. Ter uma companhia para ir a academia ajuda a manter o compromisso com a atividade física, além de tornar este tempo mais agradável.