Consumo de Líquidos

Todos os dias precisamos substituir cerca de dois litros de líquidos para equilibrar as perdas do corpo em geral - mesmo sem a perda de suor durante o treino desportivo ser tido em consideração. Se necessitamos de dois litros todos os dias, imagine o que será necessário durante um esforço intenso, para manter uma boa nutrição desportiva. Quando o corpo aquece, a produção de suor ajuda a reduzir a temperatura. A taxa de suor pode varia entre indivíduos, e aumenta com um maior esforço e em ambientes mais quentes. Pense no seu corpo como um carro com um radiador, se não mantiver o radiador cheio de líquido, o carro aquece em demasia e vai-se estragar. O mesmo acontece com o seu corpo, caso não fique bem hidratado. Há uma redução gradual no desempenho físico e mental e aumenta o grau de desidratação. Os líquidos e bebidas são importantes para suas estratégias de competição, por isso é uma boa prática nutricional começar a desenvolver bons hábitos de consumo de líquidos. A sorte - ou mesmo a sede - não chega para formar um plano sustentado para uma boa hidratação. Para uma boa nutrição desportiva, é fundamental ser organizado e beber bastante líquidos durante o dia.

Mantenha um suplemento de fluidos e bebidas perto de si durante o dia. Leva uma garrafa de água própria para que possa beber uma bebida onde quer que esteja.


FONTE: http://www.alimentacaosaudavel.org/Nutricao-Desportiva-Liquidos.html

Porque contratar um Personal???

                 Todos os anos milhões de pessoas procuram assumir o compromisso de obter boa forma, perder peso e ir em busca de um estilo de vida saudavel. Alguns têm a motivação para começar por conta própria, enquanto outros não têm o conhecimento ou a motivação. O personal por tanto por ser um grande aliado neste quesito, visando sempre a maximização de resultados positivos.

Os principais diferenciais na contratação desse profissional são:

- O atendimento e acompanhamento são individualizado.

- Maior atenção na supervisão e correção dos exercícios.

- Possibilidade de variação de modalidades e atividades de exercícios.

- Comodidade na escolha e variações de locais para execução das aulas.

- Escolha de horários compatíveis com a disponibilidade e rotina diária do Cliente.

- Elaboração de programas com objetividade e eficiência, atendendo às expectativas do cliente e sua individualidade biológica.

- Maior motivação causada pela presença do Personal para os dias de indisposição e falta de vontade para exercitar-se.

- É o profissional que disponibiliza a maior possibilidade de qualidade de vida pela orientação da atividade física.

                    3 Pontos à serem verificados em um Personal Trainer:

Analisando três simples pontos (formação, referência e simpatia) no profissional a ser contratado você pode garantir 50% do sucesso do trabalho.

Formação

. Certifique-se de que seu Personal Trainer tenha uma boa formação técnica ou acadêmica para poder utilizar as melhores técnicas e metodologias no seu treinamento.

Referências

Converse antecipadamente com um aluno atual, ou alguém que conheça-o.

Simpatia

Lembrando que ter um personal trainer é ter um relacionamento. E neste deve haver disciplina, amizade, confiança e principalmente respeito. No primeiro contato, esteja certo de que gostou do seu futuro personal trainer.

                      Com o decorrer das sessões de treino, a amizade e confiança serão fatores determinantes de um trabalho contínuo. O respeito tem fundamental importância, quando alguém passa a conhecer seus limites, tanto fisicamente quanto psicologicamente, você pode alcançar melhores resultados e dificilmente irá desistir.

5 dicas para nunca desistir da academia.

Decidir treinar requer empenho. E manter a decisão é mais difícil ainda. De acordo com pesquisas da IHRSA, (organização que reúne academias americanas) aproximadamente 50% daqueles que se propõe a malhar todos os dias não chegam a completar nem três meses de treino.

 A primeira dica é escolher uma atividade que agrade e reservar um horário do dia para dedicar-se a ela.  O maior segredo para manter uma freqüência de exercícios é torná-los um hábito.

Fazer exercícios físicos deve ser um hábito assim como escovar os dentes. Durante os três primeiros meses a pessoa pode se sentir obrigada a fazer uma atividade física. Depois deste período, é comum que o próprio corpo sinta falta, tornando qualquer exercício prazeroso , explica Fabianna.

Cinco dicas para não desistir da academia

 1-Escolha sempre uma atividade física que lhe agrade;

 2 - Determine um horário certo para ir academia, tornando a atividade física um hábito do seu dia-a-dia;

 3-Trace metas para atingir seu objetivo. Se quiser perder 5kg até o Carnaval, por exemplo, determine o quanto de peso deverá perder por mês para chegar ao peso ideal;

4-Escolha um treinamento dinâmico;

5-Procure estímulos. Ter uma companhia para ir a academia ajuda a manter o compromisso com a atividade física, além de tornar este tempo mais agradável.